Category: แหล่งเรียนรู้

คนเราเมื่อมีอายุมากขึ้นแล้วในใบหน้าและร่างกายที่เริ่มเหี่ยวก็มักจะมาพร้อมกับโรคภัยไข้เจ็บมากมาย อาจเป็นทั้งโรคที่เกิดจากกรรมพันธุ์ Continue reading “การหกล้มในวัยผู้สูงอายุไม่ใช่เรื่องเล่น!”

น้ำเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมากกว่า 80% ของร่างกายคือน้ำ ฉนั้นแล้ว ร่างกายเราไม่ควรขาดน้ำในแต่ละอย่างเฉลี่ยคือดื่มวันละ 7-8 แก้วนั่นก็เพียงพอแล้ว สำหรับอาการที่ขาดน้ำคือ ปากมักจะแห้ง เหนื่อยง่ายต้องทานน้ำไม่อย่างนั้นเป็นผลเสียต่อร่างกายระยะยาวแน่ๆ

มาว่ากันถึงประโยชน์ของน้ำกันดีกว่า มีมากมายหลายอย่างเฉพาะทางกันไป

1. ประโยชน์ต่อสมอง และระบบประสาท น้ำก็เปรียบเสมือนน้ำหล่อเลี้ยงเครื่องยนต์ หากน้ำขาดเครื่องก็ Heat ใช่ไหม ร่างกายเราก็เหมือนกัน หากขาดน้ำไปเกิดความร้อนขึ้น คิดอะไรไม่ออกต้องดื่มน้ำเติมพลังยังไงละ นอกจากนี้น้ำก็คือส่วนประกอบสำคัญของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงร่างกาย สมอง และการดื่มน้ำเย็นๆ ก็ยังช่วยให้ผ่อนคลายหายร้อน ช่วยให้กระชุ่มกระชวย ทำให้คลายเครียด ลดอาการปวดศีรษะได้
2. ประโยชน์อื่นๆ เป็นที่รู้กันดีว่าผิวพรรณจะดีเปล่งปลั่งสวย ไม่เหี่ยวย่นง่ายถ้าได้รับความชุ่มชื้นจากน้ำสม่ำเสมอ โดยการดื่มน้ำไม่ต่ำกว่า 8-10 แก้วทุกวันก็จะช่วยได้อย่างที่เกลิ่นไปตอนแรก เพราะว่าน้ำจะคอยดูแลเซลล์ให้ลอยอยู่บนน้ำได้ ผิวคุณจึงเรียบตึงไม่มีริ้วรอย หรือทรุดตัว หรือหากมีริ้วรอยก็จะหายได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนั้นยังช่วยเรื่องไต การดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยไม่ปวดหลังหรือที่ปั้นเอวเพราะไตคุณจะแข็งแรง ทำงานได้ดี ซึ่งไตก็จะอยู่บริเวณบั้นเอวด้านหลังของร่างกาย ช่วยในการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย เพราะน้ำจะนำพาของเสียออกได้ง่ายดาย ทั้งทางอุจาระ ปัสสาวะ รูขุมขน เพราะไตเราทำงานได้ดียังไงละ ร่างกายเราจึงขับของเสียออกมาอย่างง่าย น้ำเป็นส่วนประกอบของอวัยวะต่างๆในร่างกาย และทุกระบบก็ต้องการน้ำไปใช้ทั้งสิ้น เช่น น้ำช่วยหล่อลื่นในระบบทางเดินอาหาร ช่วยเชื่อเซลล์ต่างๆ ช่วยหล่อลื่นข้อต่อต่างๆ ของร่างกาย ช่วยในการทำงานของระบบหายใจ น้ำเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้ไม่มีอาการท้องผูก เพราะน้ำจะช่วยในการขับถ่ายให้สะดวกขึ้น บำรุงดวงตาไม่ให้แห้ง สำหรับไครที่มีกลิ่นปากนั่นคือขาดการดื่มน้ำอย่างเพียงพอ หากต้องการหายจากกลิ่นปาก ให้ทานน้ำเยอะหายแน่นอน และการดื่มน้ำเป็นประจำจะช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคความดันโลหิตสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค ช่วยป้องกันการติดเชื้อโรคบางชิด ยังไม่หมดเท่านี้ แต่รู้เพียงเท่านี้ชีวิตของท่านดีขึ้นแน่ๆ
3. อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำ ควรหลีกเลี่ยงน้ำที่มีสารเจือปน หรือน้ำตาลมากเกินไป เช่นโค้ก เพราะมีกรด แถมยังทำให้อ้วน รวมถึงไตเราทำงานหนัก ควรบริโภคสารปรุงแต่งต่างๆผักที่มีน้ำมาก เช่น แตงกวา ฟักเขียว หัวไชเท้า ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงดม แก้วมังกร ส้มเขียวหวาน ส้มโอ

ที่มา blog. janthai .com

อยากมีผิวกระชับสัดส่วน หากนวดไม่ถูกวิธีไม่อาจนำไปสู่ผิวที่กระชับได้เลย เรามาเสนอวิธีง่ายๆจากการนวดผิวเนียนใส โดยไม่ใช่ทาครีม หรือโลชั่นเป็นประจำนั่นคงจะไม่พอนะ เรามาว่าถึงนวดกระชับผิวส่วน

1. เสริมความชุ่มชื้น
2. การกระชับทรวงอก
3. การนวดกระชับผิว
4. การนวดขาเพื่อลดอาการบวมน้ำ

เรามาอธิบายเพิ่มกัน

ขั้นตอนที่ 1 เสริมความชุ่มชื้นทามอยเจอร์ไรเซอร์ เป็นเหมือนการเติมความชุ่มชื้นให้กับผิว เวลาที่เหมาะสุดคือหลังอาบน้ำรูขุมขนจะเปิดผิวรับอาหารสำหรับผิว โดยนวดจากล่างไล่บน ทุกส่วนของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 2 การกระชับทรวงอก ปฏิบัติโดยคลึงเป็นวงกลมด้านนอกเข้าสู่ด้านใน ที่สำคัญต้องเบามือมากๆ เพราะผิวหนังเป็นผิวที่บอบบาง

ขั้นตอนที่ 3 การนวดกระชับผิว ปฏิบัติเหมือนการนวดทรวงอก นวดเป็นงวงกลมจากนอกเข้าด้านใน แต่สามารถลงแรงได้เพราะผิวไม่บอบบางโดยให้ใช้ร่วมกับครีมเพื่อช่วยกระชับรูปร่าง

ขั้นตอนที่ 4 การนวดขาเพื่อลดอาการบวมน้ำ หากสาวๆมีปัญหาต้นขาใหญ่ลองใช้การนวดด้วยน้ำมันบำรุงผิว หรือ Baby Oilจากข้อเท้าขึ้นสู่หัวเข่าจากนิ้วเท้าไล่ขึ้นบน ลงท้ายด้วยการนวดเบาๆจากล่างขึ้นบนถึงต้นขาสาเหตุที่ทำให้ขาดูไม่กระชับก็มาจากอาการบวมน้ำนั่นเอง

cr.lifecenterthailand.com

หากคุณเป็นคนนอนดึก แน่นอนละ ร่างกายของคุณอาจเสื่อมโทรม หรือดูไม่ดี ขอบดำเพราะร่างกายขาด Growth ฮอร์โมน หรือฮอร์โมนที่ช่วยรักษาส่วนต่างๆของร่างกายเมื่อสึกหลอนั่นเอง เรามาแนะนำอาหารที่ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นกัน

1.โปรตีนสีขาว

เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว เต้าหู้ โปรตีนเหล่านี้จะช่วยในเรื่องการสร้างเคมีในสมองอย่าง โดพามีน เอพิเนฟริน ที่จำเป็นในการบำรุงสมองของคนที่นอนดึก หากคุณเป็นคนทำงานดึก พยายามหาสารอาหารพวกนี้ทาน เหมือนรถก็ต้องการเติมน้ำมันนั่นแหละ

2. ถั่วเหลือง ไข่แดง

ร่างกายต้องการสารเคมีที่ทำงานเชื่อมโยงกันภายในสมองนั่นก็คือ “โคลีน” ซึ่งโคลีนนี้จะช่วยในเรื่องความจำ ช่วยป้องกันอาการความจำเสื่อม ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น ความจำดีขึ้น นอกจากนั้นในไข่แดงยังมีไบโอตินที่ช่วยบำรุงสมองและเส้นผมอีกด้วย

3. ข้าวกล้องงอก และธัญพืชต่างๆ

อาหารประเภทนี้ เช่น พืชตระกูลถั่ว ข้าวบาร์เลย์ มอลต์ หรือลูกเดือยจะมีกาบ้าสูง ทำให้ตัวสื่อประสาทในสมองทำงานดีขึ้น ความจำก็จะดีขึ้นด้วย

4. ปลา

เค้าว่ากันกินปลาแล้วฉลาดใช่ไหม มันจริงเพราะสมองต้องการโอเมก้า หรือน้ำมันปลา เมนูที่มีน้ำมันปลาสูงและหาทานได้ง่ายๆ อย่างเช่น ปลาทู หรือใครอยากจะเลือกทานอาหารเสริมก็ควรเลือกที่ทำมาจากปลาทะเล สังเกตปริมาณของ DHA รวมถึง EPA ที่มีอยู่จริงเทียบต่อปริมาณทั้งหมด ทั้งคู่ต้องมีมากกว่า 20% และในหนึ่งเม็ดควรจะมีสัดส่วนปริมาณของ DHA : EPA เป็น 1:2 หรือ 2:3 ที่เป็นส่วนผสมที่ออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเพราะฉนั้นอย่าขาดกันกินปลา เดียวจะเบลอเวลาทำงานได้นะ

5. ช็อกโกแลต

แนะนำเป็นช็อกโกแลตดำ เพราะในช็อกโกแลตจะมีส่วนผสมของสารที่ช่วยให้เลือดในสมองไม่อุดตันไม่เท่านั้น ความหวานที่สมองต้องการบำรุง เปรียบเสมือนน้ำมันรถเวลาแล่นนนั่นเอง

6. สารสกัดจากใบแปะก๊วย

ใบแปะก๊วยมีสารแอนติออกซิแดนต์ ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็ง ช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือดที่จะไปเลี้ยงสมอง ช่วยให้ความจำดีขึ้น และยังช่วยยับยั้งความเสื่อมของสมองได้อีกด้วย

7. วิตามิน B

คุณสมบัติของวิตามิน B คือ ช่วยในเรื่องระบบประสาท ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้การดูดซึมอาหารดีขึ้น ช่วงไหนที่มีอาการง่วงๆ มึนๆ วิตามิน B ช่วยได้เลย

สารอาหารเหล่านี้เป็นเพียงตัวช่วยเมื่อคุณต้องทำงานหรือทำธุระดึกๆเป็นครั้งคราว ร่างกายของคนเรามีนาฬิกาในตัวเอง ควรนอนให้เป็นเวลา หากเลี่ยงได้ก็ทำพรุ่งนี้เหมือนปกติทั่วไป ดีกว่าร่างกายทรุดก่อนวัยอันควรนะวัยรุ่น

ที่มา.lifecenterthailand. wordpress.com